Kebutuhan cairan tidak sama untuk setiap orang, karena dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, berat badan, aktivitas harian, dan kondisi kesehatan. Anak-anak, orang dewasa, dan lansia memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda. Edukasi tentang pentingnya minum air sesuai kebutuhan usia menjadi kunci dalam menjaga kesehatan jangka panjang bagi seluruh anggota keluarga.
Anak-anak, terutama balita, lebih rentan mengalami dehidrasi karena metabolisme mereka lebih cepat dan seringkali mereka belum bisa mengenali rasa haus dengan baik. Oleh karena itu, orang tua perlu aktif mengingatkan anak-anak untuk minum air secara rutin, terutama saat mereka bermain atau beraktivitas di luar ruangan. Anak usia 4–8 tahun disarankan minum sekitar 5 gelas air per hari, dan jumlah ini meningkat seiring bertambahnya usia.
Untuk orang dewasa, seperti yang telah disebutkan, kebutuhan umumnya berkisar antara 2 hingga 2,5 liter per hari. Namun, seseorang yang berolahraga atau bekerja di bawah sinar matahari mungkin membutuhkan lebih banyak. Penting juga bagi ibu hamil dan menyusui untuk memperhatikan hidrasi, karena mereka memerlukan cairan tambahan untuk mendukung perkembangan bayi dan produksi ASI.
Lansia juga tidak boleh mengabaikan pentingnya minum air, meskipun mereka cenderung merasa haus lebih jarang. Tubuh lansia mengalami penurunan fungsi ginjal dan sensitivitas rasa haus, sehingga risiko dehidrasi meningkat. Oleh sebab itu, pemberian edukasi kepada lansia dan keluarganya sangat diperlukan agar mereka tetap menjaga kecukupan cairan harian.
Membangun kesadaran sejak dini tentang pentingnya air bagi tubuh adalah investasi kesehatan jangka panjang. Kampanye edukatif di sekolah, lingkungan kerja, dan komunitas dapat membantu menyebarkan informasi ini. Dengan pemahaman yang baik, semua kelompok usia bisa mengatur kebutuhan cairan secara mandiri dan menjadikannya sebagai bagian dari kebiasaan sehat harian.
